Superadas las fiestas navideñas, Laboratorios Cinfa ha emitido un decálogo con recomendaciones para hacer frente a las posibles secuelas de los excesos y, sobre todo, para contribuir a que las personas puedan elaborar su lista de propósitos saludables de cara al nuevo año. En este sentido, Javier Sánchez, experto médico de Cinfa, recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud "como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo como la ausencia de afecciones o enfermedades", y para lograrlo, apunta, "es necesario adoptar unos determinados hábitos de vida y una rutina activa".
Para empezar, Sánchez recomienda tomar conciencia de la importancia de adquirir hábitos saludables y hacer de la prevención nuestra mejor aliada, teniendo en cuenta que problemas de salud tan comunes como la hipertensión arterial, el colesterol elevado y la obesidad son prevenibles si se cuidan cinco aspectos presentes en nuestro día a día: la alimentación, el ejercicio físico, el descanso, la higiene personal y el tiempo libre.
Pasando a las recomendaciones más específicas, Cinfa llama a "comer de todo y en las cantidades adecuadas", y hace referencia a la dieta mediterránea como "el mejor modelo para cumplir esta premisa"; a realizar cinco comidas al día, optando, a ser posible, por la cocción, el vapor, la plancha o el horno.
También consideran imprescindible una correcta hidratación, a través de la ingesta de agua, zumos naturales, infusiones y caldos, así como la moderación del consumo de alcohol y la deshabituación tabáquica. Igual de importante es mantener una vida activa, que incluya, además de los "treinta minutos de actividad física moderada que la OMS aconseja, hábitos como caminar en vez de coger el coche o subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor".
La importancia del descanso
Seguidamente, instan a cuidar el descanso, durmiendo un mínimo de ocho horas al día, así como al lavado de manos para prevenir la transmisión de infecciones y contagios y a la activación de los pensamientos positivos y la realización de actividades placenteras para que el bienestar del cuerpo vaya en coordinación con el de la mente.
Por último, recomiendan acudir a las revisiones médicas habituales y evitar la automedicación: ·Si te encuentras mal, acude a tu médico o farmacéutico para pedir consejo: ellos te asesorarán sobre los tratamientos más adecuados", concluyen.
Nicolas Gonzalez Casares: